ストレッチで1日の疲れを流そう

kurashi

なんだか眠れない、、、。

仕事のストレスや体の凝りが原因かもしれません。

睡眠の質を上げる手段の一つとして

寝る前のストレッチを紹介します。

始める前に

今回紹介するのはストレッチ=身体をのばすです。

なるべく交感神経を興奮させないよう

息は止めずに行います。

また、反動をつけるのは一時的に

筋肉の損傷を起こす可能性もあり

疲労改善という意味でのストレッチにはむきません。

そのため持続的に、力は入れるけど

息は止めずに行うことが重要です。

実際のストレッチ

①腰の筋肉

仰向けの状態で膝をたてます。

両方の膝を一方へ倒し、そのまま10秒。

これを両方行います。

②お尻の筋肉

片方の膝を曲げ足を持ち上げたら

反対側へと捻ります。

このときに肩が浮かない程度で

足が伸びる位置で10秒数えます。

③おしりの筋肉

仰向けで膝をたて、片方の足を

あぐらをかくようにくみます。

乗せた足ごと身体を引き寄せると

おしりの筋肉が伸びるので

この状態で10秒。

反対側も同様に行います。

④足裏の筋肉

片方の膝下で手を組んで

膝を伸ばしながら足を上げていきます。

息をこらえないよう注意しながら10秒。

やりにくい場合はタオルやタオルケットを

足裏に引っ掛けて上に持ち上げます。

伸ばした状態で足を反らすように引っ張ると

尚効果的です。

⑤股関節の筋肉

座った状態で足裏をくっつけて

足を開いていきます。

なるべく反動をつけずに伸びたところで

10秒キープ。

⑥肩の筋肉

寝た状態でバンザイをし、

背伸びをするようにして伸ばします。

まとめ

ストレッチは血管が広がることで

疲労物質を流す効果がありますが

秒数は少なくても10秒行うのが重要。

慣れるとストレッチをせずに寝られない

というほど気持ちよいです。

ほどよい痛みの範囲で行って

明日に備えてみては^ ^

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