瞑想

気がつけば週の後半。

仕事や家事、育児などで忙しなくすぎる日々にこそ

一日の終わりに瞑想が効果的です。

そもそも瞑想とは？

瞑想とは、目を閉じて想いを巡らせたり

心を落ち着かせたりすることを指します。

今や日常を快適にするためのツールとしても

紹介されています。

瞑想がもたらす効果

• 集中力アップ
• リラックス効果
• ストレス減少
• 自己肯定感が上がる
• ポジティブ思考になる
• 眠りにつきやすくなる

などさまざまな効果が期待できます。

瞑想のやり方

瞑想というとあぐらをかいて行うイメージですが

必ずしもその姿勢でやるわけではないようです。

椅子に座ったりベッドに仰向けになったり寝転んだり。

自分が一定時間その姿勢でくつろげる姿勢が

大事なポイントです。

周りを暗くしたりキャンドルなどの

ほのかな光にしたり、アロマやお気に入りの音楽を用意したりして

環境を調整すると瞑想の手助けになってくれます。

環境や姿勢が整ったら優しく目を閉じて

今自然に繰り返されている呼吸に意識を向けていきます。

瞑想する時間は、数分間だけでも良いですし

慣れてきたら少しずつ長くしていくとより効果的です。

集中できない

瞑想中にいろんな雑念が浮かんできて集中できない、

という場合も今している呼吸に集中することが大切です。

寝る前に行って眠くなってきたらそのまま寝るのもよし、

どうしても眠くなりやすい場合は

朝起きて体がスッキリしているときに行うのも良しです。

瞑想を生活に取り入れて心と体をクリアに

心にモヤモヤやイライラといった疲れを感じたら

数分間だけでもテレビやスマホを手放して

瞑想を行ってみると少しスッキリするかもしれません^ ^