気がつけば週の後半。
仕事や家事、育児などで忙しなくすぎる日々にこそ
一日の終わりに瞑想が効果的です。
そもそも瞑想とは?
瞑想とは、目を閉じて想いを巡らせたり
心を落ち着かせたりすることを指します。
今や日常を快適にするためのツールとしても
紹介されています。
瞑想がもたらす効果

- 集中力アップ
- リラックス効果
- ストレス減少
- 自己肯定感が上がる
- ポジティブ思考になる
- 眠りにつきやすくなる
などさまざまな効果が期待できます。
瞑想のやり方

瞑想というとあぐらをかいて行うイメージですが
必ずしもその姿勢でやるわけではないようです。
椅子に座ったりベッドに仰向けになったり寝転んだり。
自分が一定時間その姿勢でくつろげる姿勢が
大事なポイントです。
周りを暗くしたりキャンドルなどの
ほのかな光にしたり、アロマやお気に入りの音楽を用意したりして
環境を調整すると瞑想の手助けになってくれます。

環境や姿勢が整ったら優しく目を閉じて
今自然に繰り返されている呼吸に意識を向けていきます。
瞑想する時間は、数分間だけでも良いですし
慣れてきたら少しずつ長くしていくとより効果的です。
集中できない
瞑想中にいろんな雑念が浮かんできて集中できない、
という場合も今している呼吸に集中することが大切です。
寝る前に行って眠くなってきたらそのまま寝るのもよし、
どうしても眠くなりやすい場合は
朝起きて体がスッキリしているときに行うのも良しです。
瞑想を生活に取り入れて心と体をクリアに

心にモヤモヤやイライラといった疲れを感じたら
数分間だけでもテレビやスマホを手放して
瞑想を行ってみると少しスッキリするかもしれません^ ^
コメント