朝時間を有効に「朝活」のススメ。

kurashi

早起きは三文の徳といわれますが

朝の時間を有効に活用することで

人生そのものを豊かにすると話題になっています。

早起きをすることで有効に時間を使えるだけでなく

心にも体にもメリットがあることがわかりました。

ただそうはいっても

朝が苦手…

どう始めればいいかわからない…

そんな方にもおすすめの方法を紹介します。

朝活のメリット

心にゆとりが生まれる

出典:O-DAN

早起きをすることでやりたいことに

時間を割くことができます。

やりたいことをやっている時間は

楽しいですし充実感があります。

その楽しさからゆとりもでき、

また時間を決めて行動することで

朝の忙しい時間にもゆとりが生まれます。

やりたいことに集中できる

出典:O-DAN

人間の脳は睡眠中に記憶や情報が整理されるので

起床後は頭が一番スッキリした状態です。

朝は一日の中で最も集中力が高まりやすいと

言われいますが、記憶力や思考力も高まって

より新たな発想が生まれやすいです。

この冴え渡っている時間に

やりたいことをおこないましょう。

より効率よくこなせます。

幸せホルモンが分泌される

出典:O-DAN

人間は朝日を浴びることで

セロトニンという覚醒ホルモンが分泌されます。

そうすると眠りに誘うホルモンメラトニンが

抑えられ身体が活動モードに。

このメラトニンは抑えられてから

14~16時間後に再び分泌されるので

朝日を浴びることが夜の良眠にも影響します。

また、セロトニンは別名幸せホルモンとよばれ

心を前向きにしたり精神のバランスを整えてくれます。

また、消化を助ける効果もあり

消化環境を整える効果も。

まさに心と体の両方が元気になります。

早起きを継続するコツ

早起きする目的を決める

なかなか継続できない…そんな時は

まずは目的を決めましょう。

朝起きて運動をする、勉強するなど

やりたいことを決めておくことが大切です。

寝る前までに決めておくのがポイントですが

明日の朝はこれをやろう

こう意識することで

眠いからもうちょっと…といった

二度寝も打ち勝てるようになります。

ちょっとしたご褒美を用意しておく

出典:O-DAN

例えば朝食べるように好きなパンを買っておいたり

好きなドラマを録画して朝に見たりなど。

朝の楽しみができることでモチベーションが上がります。

まとめ

まずは自分のできそうなことから

取り組むことで習慣化しやすくなります。

初めのうちはほんの数十分から起きるでも◎。

習慣化すると早起きは三文の徳どころか

もっとたくさんのメリットを感じるようになります。

朝活をして充実した一日を^ ^

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